Coach Geoffroy

L'important à travers ce concept de lives entrainements, c'est de favoriser l'activité physique.
Cette méthode est vraiment géniale, et elle ne permet aucunes excuses car elle ne prends que 10 min dans vos journées. J'ai hâte de partager tout ça avec vous.

Voilà, vous savez tout ! je vais proposer des lives de 15 min où nous allons faire ensemble un EMOM de 10 min sur des exercices tels que les POMPES ; les DIPS ; les TRACTIONS ; les SQUATS ; les ABDOS. Chaque lives équivaudra à un exercice. Le tout sera adaptable pour tous évidemment. Là où je ferais par exemple 10 répétitions, d'autres n'en feront que 3. Mais ce n'est pas une fin en soi bien au contraire ! car dès que le chrono retentira, nous serons tous sur un pied d'égalité !

Voyons ensemble les avantages de l'EMOM dans un exemple concret :

Au lieu de faire un 3x3 à 100 kg en Squat avec 5 min de repos, on peut facilement faire un EMOM de 10 min avec 1 répétition chaque min à la même intensité, et le ressenti sera beaucoup plus facile.

Avec l'EMOM, on finit par faire 10 répétitions en 10 min au total, au lieu de faire 9 répétitions en 15 min minimum.

En utilisant cette méthode, nous pouvons faire plus de répétitions en un temps plus court, et nous pouvons également avoir une meilleure qualité de mouvement car nous n'aurons jamais le niveau de fatigue que nous aurions eu à la troisième répétition en séries classiques.

Voici les raisons pour lesquelles je m’entraine
avec les EMOM :

1) Vous ne pouvez pas tricher, fatigué ou non, lorsque le chronomètre sonne, vous devez commencer.

2) Elle permet de rester concentré sur la séance. Vous n'avez pas le temps d'aller sur votre téléphone car vous êtes constamment occupé avec les
exercices.

3) Structurer ses séances à base d’EMOM aidera à rendre les séances plus rentables. Cela permet d'en faire plus, en un temps plus court.

4) Vous allez prendre l’habitude de répéter des efforts
intenses avec une récupération incomplète. C’est une des capacités les plus importantes dans la plupart des sports. À titre personnel, c'est aussi ce qui fait la différence entre les athlètes de haut niveau et les athlètes ordinaires.

5) Cela permet d'éviter les intensité trop élevées et donc le surentraînement. Cela permet en conséquence de réduire le risque de blessures et de favoriser le développement de bonnes fondations musculaires.

6) Vous pouvez faire des séances plus courtes car elles
sont plus denses, ce qui vous laisse plus de temps pour d'autres activités et une meilleure récupération.

7) Cela rend la planification de votre surcharge
progressive bien plus facile et accessible.